unoszenie bokiem

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 trochę lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

Dzisiaj lekko przeziębiony i niezbyt fajnie się ćwiczyło, ale trudno, trzeba było dać z siebie wszystko Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x70 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 ledwo, z pomocą Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 poszło nieźle Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5 dobry trening, dobre samopoczucie :-)

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75 lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 tu mi ktoś podpowiedział trochę jak poprawić technikę i jestem zadowolony Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

dziś nie czułem się zbyt dobrze ale treningów opuszczać nie można. Nie wiem tylko jak mi się to uda w święta... Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12x4.5, 12x7.5, 12x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x19.5, 12x19.5, 12x19.5 po ostatnim ważeniu 91kg:-)

Nadal "w piwnicy". Plecy. Tu to już było sporo kombinowania.... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi :-) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. Na wolnym ciężarze niszczy. [...]

Tak jak się spodziewałem obolałość większa, fajnie wrócić raz na jakiś czas na mordowanie. Dziś najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]

[...] jednorącz sztangielki w pozycji izolowanej stojąc 3x 8 ( stały ciężar ) 2 dni przerwy barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 8 / 6 / 4 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 8 / 6 / 4 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] czyjegoś nadzoru techniki mogę tylko pogorszyć stan. TRENING: 15/10/5 by WODYN 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa 2. Sciaganie drazka podchwytem rampa 3. Waskie wyciskanie lezac rampa Dodatkowo: -unoszenie sztangielek bokiem stojąc -uginanie nóg leżąc -Wspiecia na palce na jednej nodze Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-05-01 02:18:12

[...] - martwy ciag na prostych nogach 3x 9/10/11 - uginanie podudzi na wyciągu 4x 9/10/11/12 barki: - wzniosy ramion 3x 9/10/11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6/7/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzacej 3x 9/10/11 - unoszenie ramion bokiem w górę z ciezarkiem zawieszonym na lince 3x 9/10/11 4 dzien: odpoczynek 5 [...]

[...] prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na wyciagu...) ogolnie zajrzyj na [...]

[...] mniej jesli chodzi o cwiczenia to moje ulubione to wyciskania sztangielkami - tylko aktualnie nie mam sztangielek - wedlug mnie lepiej dziala niz sztanga (przod i boki) unoszenie ramion bokiem (boki) unoszenie sztangi przed soba (przod) sciaganie linek wyciagu gornego (tyl) nie umiem doklanie nazwac tych ciwczen, ale poszukaj w atlasie to [...]

A więc ja ćwiczę tak : Poniedziałek ( klatka + ramiona) : 1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3 2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5 3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5 4. Rozpiętki 4x15 5. Biceps jednorącz 4x5 6. Biceps oburącz 3x6 7. Triceps jednorącz 5x6 8. Triceps oburącz 4x7 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 [...]

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak : Poniedziałek (klatka + brzuch) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skos 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10 5. Brzuszki 4x25 6. Scyzoryki 4x20 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. Zapraszam do komentarzy i sugesti, na pewno każdy komentarz się przyda Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2007-03-17 [...]

moze byc cos takiego: unoszenie hantli bokiem 3x Wyciskanie z klaty sztangi 3x wyciskanie sztangielek siedzac 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

No troche mnie nie było. Czas uzupełnić 31.12.2011 Trening GPP 10x inter rows 10x pompki 20x pajacyki 20x przysiad Wszystko x10 Miska: przemilcze%-) ____________________________ 1.01.2012 DNT Micha: 1650 kcal, 140B, 69T, 120WW + kapusta gotowana z jakimś tłustym mięsem _______________________________ 2.01.2012 Trening PUSH Przysiad 10x35kg 8x40kg [...]